这套练习说明书有几个前提。
第一个前提是:循序渐进才会有好效果。
这意味著,你做为一个使用者,在开始前必须阅读所有的步骤。
最后,练习有效取决于你选择的练习方式,以及努力和耐心。
每一个步骤和练习都有一个描述章节,一些可供选择的方法,和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用,练习的目标,以及你要多长时间做一次,每次做多长时间。
整套练习计画的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计画的安排,在不同的两个时间里做不同的练习。
如果你选择或实验不同的练习方法,你可以在不同的时间做不同的练习,比如,小葛想知道哪种增加长度的方法更好,他可以在早上做完一般的PC肌肉练习和准备练习后,紧跟著做长度练习,而在晚上做另一种长度练习。
小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法

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