男性保健操四：盘腿式腹股沟运动 盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，

一、性事过频 频繁性交可引起腰痛.因为频繁的性交会使腰部的活动量过大,引起腰肌劳损,使腰部肌肉产生酸痛.解决的方法就是要根据体力情况进行有规律有节制的性生活. 二、未达高潮 性快感或性高潮的基础,在于骨盆内外

男性保健操与基本演习
一、男性保健操一：双肩运动
这套动作并不仅仅是为了增添双肩的气力(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增添柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感应稍微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

二、男性保健操二：腹部运动
腹部的肌肉也许是男子性爱时最主要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交织抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，逐步地抬起头和双肩，使双肩脱离地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以小我私家的恬静水平为限。依小我私家的演习状态逐步增添次数。

三、男性保健操三：坐式腹股沟运动
坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝离开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘划分顶住两个膝盖处，徐徐地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有伸拉感时，愣住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作异常柔和。

四、男性保健操四：盘腿式腹股沟运动
盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂只管前伸。当你感应腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

五、男性保健操五：凯吉尔式运动
这套演习主要训练排尿控制肌肉。

六、三种基本演习
步骤简朴，操作起来也不难。
1、第一种运动
想像已最先排尿又要住手的感受，你可以感应，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方式做，连续计数至3。演习一段时日后，你可以增添数到5。只要你希望得轻松自如，以后还可增添数到10。

2、第二种运动
尽可能快地绷紧和放松这部门肌肉。

3、第三种运动
想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感应腹壁同样也绷紧了。
上述每一种演习逐步地重复10遍，天天约莫做5次。过一段时间后，你将感应更敏感，更容易控制你的性欲热潮。而且性爱动力和能力会获得很大提升，体态也会变得很健美哦！